כמה פעמים הבטחת לעצמך,

להתחיל להשקיע בתחביבים שלך.

להתחיל לעבוד על עסק חדש.

להתחיל להגשים את החלומות שלך.

ובדיוק ברגע שרצית לעשות את הצעד הראשון,

משהו עוצר אותך.

וככל שהזמן עובר… זה קורה שוב.

ושוב.

ושוב.

מדכא, אני יודע…

אבל לא עוד!

היום אני הולך ללמד אותך איך להתגבר על הפחד ב 5 צעדים ולשנות את החיים שלך אחת ולתמיד.

נתחיל:

1. לא מתגברים על הפחד.

כן, שמעת נכון, על פחד לא מתגברים.

אז ככה:

למעשה, הפחד הוא מנגנון הגנה שבא לטובתנו, כדי לשמור עלינו. וכן, הוא אמור להיות שם!

(הכל תקין אפשר לנשום)

אבל העובדה היא שהוא עדיין מהווה מכשול בפני המטרות שלנו. אז מה עושים?

פשוט. מקבלים אותו. ועוד כמה רגעים אסביר בדיוק איך.

העניין הוא, שהפחד תמיד יהיה שם, תמיד. אני יודע שזה יכול להשמע מעיק ומדכא, אבל מצד שני זה גם מאוד משחרר. כי ברגע שאנחנו מפנימים את זה, אנחנו מפסיקים להתנגד אליו ונוקטים בגישה אחרת. שאולי הפעם סוף סוף תעבוד. (ספוילר: היא תעבוד)

אני בטוח שהתסריט הבא דיי מוכר לכולנו:

עולה בנו מחשבה להתחיל משהו חדש, ואולי אפילו אנחנו ממש באים להתחיל לעבוד עליו. ואז, משום מקום, עולה ההרגשה הבאה:

"זה פשוט לא הזמן המתאים". 

ואחריה מגיעים עוד 100 תירוצים שמחזקים את הטענה הזאת (ווידוא הריגה).

עכשיו,

כדי להתגבר על ההרגשה הזאת צריך להבין ולהפנים טוב את המשפט הבא:

ב99.9% מהפעמים, לא נרגיש מוכנים לעשות את הפעולה הראשונה!

(לקרוא שוב 10 פעמים)

בין אם זה ללכת לחדר כושר, לכתוב מאמר, לפתוח עסק, ללמוד גיטרה או לצייר. זה לא משנה. הפחד תמיד יהיה שם. אם נחכה להרגשה שזה הזמן המתאים לעולם לא נתחיל!

וזה בדיוק מה שצריך להפנים ולקבל.

לאחר שהפנמנו את זה אנחנו בעצם משנים את הגישה שלנו, ובפעם הראשונה בחיים מקבלים את הפחד במקום להאבק בו. וככה נותנים לעצמו צ'אנס אמיתי להצליח.

פרקטיקה:

לפני שנמשיך לצעד, בפעם הבאה שהפחד עולה בך (בצורה של תירוצים, חששות, דאגות) במקום לברוח ממנו או להתנגד אליו, צריך לראות את הפחד כנכון, מדויק ואמיתי, ואפילו להתחיל לאהוב אותו כי הוא בא לטובתך.

2. הכוח להחליט תמיד אצלך.

אז את החדשות "הרעות" כבר שמעת והפנמת:

"ב99.9% מהפעמים, לא נרגיש מוכנים לעשות את הפעולה הראשונה"

אבל החדשות ה(מאוד) טובות הן:

ב99.9% מהפעמים, יש בכוחנו לקבל החלטה לפעול, לעשות.

(לקרוא שוב 20 פעמים)

הבחירה לפעול לעולם לא נלקחה מאיתנו. וזה עוד דבר שחובה להפנים:

הבחירה תמיד נמצאת אצלי!

וכאשר אנחנו מפנימים את זה, אנחנו בעצם מחזירים את השליטה בחיים חזרה לידיים, ומקבלים אולי אפילו קצת ביטחון. וזה כבר פותר 70% מהבעיה.

אבל עדיין, עדיין קשה לנו להחליט, כי יש כל כך הרבה תירוצים למה לא.

ובדיוק בשביל זה אני אלמד אותך שיטה סופר מהירה להחליט! (ספוילר: זה לוקח גג 5 שניות)

3. חוק ה5 שניות – לעקוף את המוח שלך.

את הקונספט הבא למדתי מאישה מעוררת השראה בשם מל רובינס ואני בטוח שהוא ישנה לך את החיים.

לפני שאפרט על השיטה המעשית צריך להבין:

הסיבה העמוקה יותר לכך שאנחנו מהססים ולא פועלים היא כי התרגלנו להיות כאלו. התרגלנו לא לסמוך על עצמנו. 

דאגות, חששות, הטלת ספק עצמי והססנות, הם כולם ה-ר-ג-ל-י-ם.

ואחרי שנים של הרגלים זה כבר יותר מובן למה כל כך קשה לנו לעשות שינוי.

אז איך מתגברים על כל המטען הזה?

כאן מגיע חוק ה5 שניות:

בכל פעם שאני רוצה לעשות פעולה, בין אם זה להתחיל ללמוד ציור, להתחיל לעבוד על העסק שלי, להתאמן או לקום מוקדם. אני סופר 5..4..3..2..1 ומיד מתחיל לעשות את זה!

בדוגמא השניה שנתתי, זה כמובן לא אומר שאני אבנה עסק תוך שניה. זה אומר שאני עושה אפילו את הצעד הכי קטן ומהיר שאני יכול באותו נושא. לדוגמא: לחפש בגוגל "איך לבנות עסק רשתי".

אם זה בדוגמא הראשונה של הציור זה אומר לספור 5..4..3..2..1 ומיד להוציא דף ועיפרון ולהתחיל לצייר. או לחפש ביוטיוב איך ללמוד ציור וכו'.

אם זה לקום מוקדם, ברגע שהשעון מעורר מצלצל, בלי לחשוב, 5..4..3..2..1 ולקפוץ מהמיטה.

וככה בכל תחום.

העיקר להתחיל! זה כל העיקרון. 

למה זה עובד כל כך טוב?

העניין הוא, ברגע שעולה בי הרצון להתחיל משהו, לעשות פעולה, וכו', לוקח למוח שלנו לפחות 5 שניות להתחיל לחזור להרגלים של ההססנות, פחדים וספקות. אם חיכינו יותר מידי, זהו נתפסנו! המוח כבר יספר לנו 1000 תירוצים למה לא לעשות את זה, והגלגל ימשיך לחזור כל החיים.

ברגע שאנחנו מתחילים, תוך 5 שניות, בלי לחשוב, אנחנו "עוקפים" את הרגלים אלו במקום להיאבק בהם.

עכשיו, עולה השאלה:

רגע אז מה, כל החיים עכשיו אני אצטרך להתמודד ככה עם ההססנות והדאגות האלו?

אז זהו, שלא.

הצעד הבא מסביר בדיוק איך.

4. ניצחונות קטנים – ביטחון עצמי מברזל.

מי מאיתנו לא רוצה ביטחון עצמי מברזל?

לקפוץ בלי להסס, להגשים את כל החלומות הפרועים שלנו בלי פחד, לחיות את הרגע מבלי שום דאגות!

אז בעזרת הכלל הבא זה אפשרי:

אני קורא לו, "ניצחונות קטנים" והוא הולך ככה:

בכל פעם שאנחנו משתמשים בחוק ה5 שניות בהצלחה, אנחנו בעצם משיגים ניצחון קטן.

שוב, זה יכול להיות אפילו לקום מהמיטה. זה ניצחון.

העניין הוא כזה:

בדיוק כמו הססנות, ביטחון עצמי – היכולת לסמוך על עצמי מבלי להסס, זה ה-ר-ג-ל.

(כפיים, צרחות ובכי)

כן, וכמו כל הרגל, גם אותו מפתחים.

איך?

ניצחונות קטנים.

בעצם בכל פעם שאנו משיגים ניצחון קטן (חוק ה5 שניות), אנחנו מוסיפים עוד כוח לביטחון העצמי שלנו. ומתחילים בעצם לבנות אותו (כמו כל הרגל).

וכאן החלק הכיפי:

אחרי שימוש חוזר בחוק ה5 שניות,

שוב.

ושוב.

ושוב.

הביטחון ביכולת שלנו לפעול מבלי להסס הולך ומתעצם עד שהוא נהיה כמו טבע שני לנו.

וככה אנחנו בונים בעצמנו את היכולת להתחיל להגשים את כל החלומות שלנו. בלי לחשוב, בלי להסס. ומפה זה רק כדור שלג שהולך וגודל כל כך מהר שהתוצאות יגיעו רחוק מעבר למה שאיי פעם דמיינו.

וזה בדיוק העניין, הפחד לא הולך לשום מקום, אך עכשיו אנחנו רואים אותו כחבר וסומכים על עצמנו מספיק כדי להחליט לפעול מבלי להסס (בזכות זה שצברנו ניצחונות קטנים כמובן).

פרקטיקה:

להתחיל לצבור ניצחונות קטנים, לשים לב אליהם ולחגוג אותם, לפרגן לעצמך בכל ניצחון. אפשרי ומאוד רצוי לכתוב כל ניצחון במחברת זה מחולל פלאים.

5. להתחשב בעצמך – הצעד הכי חשוב.

הצעד האחרון הוא יותר כללי אבל הוא אולי הכי חשוב מבין כולם.

כל התהליך הזה של התחלה חדשה, הוא תהליך מורכב שדורש כוח, השקעה ואומץ.

וכמו בכל תהליך מורכב, יש עליות וירידות.

כן גם לאנשים הכי מוצלחים בעולם, למגשימים הכי גדולים, יש רגעי משבר ורגעים שהם לא מסוגלים לקום מהמיטה ולהתחיל כלום.

לכן חשוב, לעולם לא לרדת על עצמך במידה ונכשלת. 

זה אולי נשמע ברור, אבל יש לנו נטיה לבקר את עצמנו בארסיות בכל פעם שאנחנו דוחים משהו, מפחדים להתחיל או נכשלים. לפעמים אפילו בצורה לא מודעת, דברים כמו:

"הנה הבטחתי לעצמי לקום מוקדם, ולקחת את החיים בידיים ושוב אני מוצא את עצמי ב12 במיטה, מעביר את הזמן באינסטגרם, אני כזה גרוע…"

הכלל הוא: לא משנה כמה נמוך נפלת, זה בחיים לא מצדיק את הביקורת הזאת.

(לקרוא שוב 30 פעמים)

בתור אחד שמתמודד עם הרבה ביקורת עצמית בחיים, למדתי דרך מדהימה לשבור את ההרגל הזה:

במקום לרדת ולבקר את עצמי על זה שנכשלתי, אני מדמיין את עצמי מהצד כאילו הייתי איזה חבר טוב שלי ומתחיל לעודד את עצמי ולדחוף את עצמי כמו שהייתי עושה אם זה היה חבר שלי שנכשל.

אם חבר טוב שלי היה נופל, היית יורד עליו? ברור שלא, הייתי מעודד אותו ומושך אותו למעלה. בדיוק ככה צריך להתנהג עם עצמך.

לסיכום – השלבים בקצרה:

בפתח כל התחלה חדשה, שינוי, או בכל מצב שאנחנו ממציאים תירוצים במקום לגשת לעניין ולעבוד:

  1. להרגיש את הפחד, לא להתנגד אליו, זה בסדר שהוא פה, וזה בדיוק אמור להיות ככה. לקבל אותו ולאהוב אותו.
  2. להבין ולהפנים שהבחירה תמיד נמצאת אצלך, לך יש את הכוח לשלוט בעניין ולהחליט אם לפעול או לא.
  3. חוק ה5 שניות, לספור בראש או בקול: 5..4..3..2..1 ולקפוץ ישר לפעולה הכי פשוטה ומהירה כדי להתחיל את העבודה.
  4. להתחיל לצבור ניצחונות קטנים, לחגוג אותם, לשים לב אליהם ולפרגן לעצמך בכל הצלחה. רצוי אפילו לתעד כל ניצחון במחברת!
  5. להתחשב בעצמך. לא משנה כמה גרוע נפלת, מיד להרים את עצמך ע"י עידוד ופרגון כמו חבר / חברה טובים.

אז זה היה הפוסט הראשון בבלוג, אשמח לשמוע בתגובות את דעתך!

מקווה שנהנת מהקריאה, ניפגש בפוסט הבא 🙂

שריאל מזוז

About שריאל מזוז

Leave a Reply